6-Methoden zum effektiven Stressmanagement für Führungskräfte

Führungskräfte arbeiten in einem hochgradig stressigen Umfeld, doch nur wenige Massnahmen zur Führungskräfteentwicklung konzentrieren sich auf den Umgang mit Arbeitsstress. Es wird geschätzt, dass Arbeitsstress die Schweiz jährlich etwa 7.6 Milliarden Schweizer Franken in Form von Produktivitätsverlusten, Gesundheitskosten und stressbedingten Gerichtsverfahren kostet. Zu den aktuellen Trends in der Arbeitswelt gehören längere Arbeitszeiten und eine Zunahme der Anforderungen und des Drucks durch das Management.

Während alle Arbeitnehmer Arbeitsstress erfahren, neigen Führungskräfte aufgrund der hohen Anforderungen und Verantwortlichkeiten, die mit der Führungsposition verbunden sind, zu besonders stressigen Tätigkeiten. Eine wichtige, aber oft übersehene Komponente der Führungsentwicklung ist daher die Vorbereitung der Führungskräfte auf den Umgang mit Arbeitsstress.

Die Führungskräfte von heute bewegen sich in einem komplexen Arbeitsumfeld, das durch Globalisierung, rasanten technologischen Fortschritt, schwindende Ressourcen und steigende Kosten gekennzeichnet ist. Um sich an diese Bedingungen anzupassen, verkleinern Unternehmen ihre Belegschaft, führen Umstrukturierungen durch, setzen mehr befristete Beschäftigte ein und verlangen von ihren fest angestellten Mitarbeitern eine grössere Flexibilität bei den Arbeitszeiten. Führungskräfte stehen bei diesen Veränderungen an vorderster Front und können durch die übermässigen Anforderungen und die mangelnde Kontrolle, die sie über die Umsetzung bestimmter organisatorischer Massnahmen (z. B. Entlassungen, Versetzungen und Änderungen der Arbeitszeiten) haben, unter Stress geraten. So haben beispielsweise Manager, die an der Zustellung von Entlassungsmitteilungen beteiligt sind, und solche, die sowohl direkt als auch indirekt von Personalabbau betroffen sind, eine erhebliche Zunahme von körperlichen Gesundheitsproblemen (z. B. Kopfschmerzen, Bluthochdruck), Depressionen und Arbeitsplatzunsicherheit erfahren. Es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass chronische, nicht bewältigte hohe Arbeitsanforderungen zu Erschöpfung und schliesslich zu Burnout führen.

Stress präventiv entgegenzusteuern ist heute Aufgabe jeder Führungskraft und kann mit folgenden Methoden umgesetzt werden:

1. Methode: Selbstführung und -management

Ein wirksamer Weg für Führungskräfte, ein aktives Arbeitsumfeld zu kultivieren, besteht darin, die Selbstführung bei sich selbst und bei ihren Mitarbeitern zu fördern. Damit können Führungskräfte durch effektive Selbstführung mehr Kontrolle über ihre eigene Motivation, Bewältigung und allgemeine Effektivität erlangen. Zu den praktischen Strategien der Selbstführung gehören u. a. die Setzung von Zielen, die Selbstbeobachtung, die Selbstbelohnung, das Üben, die Umgestaltung der eigenen Arbeit und das Selbstmanagement von Selbstgesprächen und mentalen Bildern. Die Anwendung dieser Strategien kann Führungskräften dabei helfen, ihre Arbeitsrolle besser zu kontrollieren.

2. Methode: Körperliche Fitness

Körperliche Fitness ist ein grundlegender Weg, um eine gute physische, psychologische und soziale Widerstandsfähigkeit aufzubauen, und daher für die Führungskraft ein wichtiger Weg, um eine gesunde Regeneration zu unterstützen. Der Aufbau von Resilienz durch körperliche Fitness ist besonders wichtig für Führungskräfte in anspruchsvollen Berufen, da körperlich fitte Führungskräfte nachweislich über eine höhere Ausdauer und geistige Konzentration verfügen. Körperliche Fitness trägt auch zu einer gesunden Regeneration durch psychologische und soziale Widerstandsfähigkeit bei (z. B. verbesserte Stimmung, Selbstwertgefühl, soziale Identität). Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl kurze Bewegungsphasen als auch Bewegung über einen längeren Zeitraum die Stimmung verbessern, indem sie Ängste und Depressionen verringern und das Gefühl der Vitalität steigern.

3. Methode: Integration von Gesundheit und Ernährung in ihrem Zeitplan

Regelmässiger Sport hilft nicht nur dabei, Stress abzubauen, sondern kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Immunität gegen Erkältungen und Grippe zu stärken. Fangen Sie langsam an, gesunde Praktiken einzubauen. Beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Ernährung. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse zu sich und reduzieren Sie gleichzeitig Zucker, Fett und Natrium. Verpflichten Sie sich dann, mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben (Walking, Yoga, Krafttraining, Radfahren).

4. Methode: Unterstützung wahrnehmen

Ein Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihr Leben zu organisieren und Prioritäten zu setzen, indem er Ihnen Wege aufzeigt, wie Sie Ihre Energie und Zeit besser nutzen können. Ein Coach hilft Ihnen ebenso dabei, zu unterscheiden, was wichtig oder unmöglich ist und was einfach nur ein Verhaltensmuster oder eine Gewohnheit ist, die Sie entwickelt haben.

5. Methode: Schaffen des eigenen Vorstands

Stellen Sie sicher, dass Sie über eine Unterstützungsgruppe verfügen, die Ihnen hilft, Stress und Führungsaufgaben positiv zu bewältigen. Diese Gruppe sollte aus Gleichaltrigen, Ihrem Chef, einem Familienmitglied und einem vertrauenswürdigen Freund bestehen. Sie sollten sich über Ihre Ziele in Bezug auf die Stressbewältigung im Klaren sein und sich von ihnen helfen lassen, auf Kurs zu bleiben.

6. Methode: Die Kunst der Erholung

Sportler wissen seit langem, dass eine 100-prozentige Belastung zu 100 Prozent der Zeit nur zu geringen oder gar keinen langfristigen Leistungssteigerungen führt. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Laufe Ihres Tages echte und häufige Pausen gönnen. Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie alle 90 Minuten eine 10-minütige Pause einlegen und dass Sie sich nach einem längeren Projekt oder einer Aufgabe einen Urlaub gönnen.

Ein berühmtes Sprichwort lautet: „Man kann den Wind nicht kontrollieren, aber man kann die Segel richtig setzen“. In diesem Sinne gehen wir in diesem Artikel davon aus, dass diese Methoden effektive Mechanismen sind, mit denen Sie die „Segel“ in Ihrem Leben so ausrichten können, dass Sie mit den Stressfaktoren (dem Wind), die auftauchen können, besser zurechtkommen.

Sollten Sie trotz allem keine Besserung erleben kann es helfen, sich professionelle Unterstützung zu holen oder einen Jobwechsel in Erwägung zu ziehen. Auch hier stehen wir von Batterman Consulting Ihnen gerne zur Seite. Unsere aktuellen Jobs und die Möglichkeit zur Initiativbewerbung finden Sie hier: https://www.batterman.ch/jobs/